5 bài tập thể dục buổi sáng giúp duy trì vóc dáng tại nhà

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất và giúp duy trì vóc dáng hiệu quả nhất.

Với bài tập thể dục buổi sáng giúp duy trì vóc dáng, bạn có thể sớm vĩnh biệt lớp mỡ dày đang “ngự trị” tại vùng bụng.

Bài tập thể dục buổi sáng giúp duy trì vóc dáng gồm có các động tác sau:

Động tác 1: Step Hop

Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón

Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước

Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước

Động tác 2: Hand-up-Hop

Động tác 2 là sự nâng cao của động tác 1. Mỗi khi bước về phía trước, thay vì 2 tay chống hông, thì 2 tay phải đưa lên cao

Động tác 3: Squat

Bước 1: 2 chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng về phía trước

Bước 2: Bắt đầu hạ người xuống, hãy nhớ là phần gối các bạn không che lấp phần bàn chân, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu muốn cảm nhận tốt hơn vào phần mông hãy hạ thấp sâu hơn một chút, nó sẽ giúp thực hiện động tác chính xác mang lại hiệu quả cao hơn.

Động tác 4: Squat Jump

Động tác 4 là sự nâng cao của động tác 3. Nhưng thay vì chỉ dừng lại ở việc khuỵu gối xuống, thì bạn cần tiếp tục thực hiện thêm một bước nữa đó là nhảy bật về phía trước

Động tác 5: Plank

Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai

Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được bao lâu, hãy từ từ đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.

Theo các chuyên gia tư vấn giảm cân, bạn nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga,... Chú trong đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi – nơi mỡ trắng tích lũy nhiều, có thể tham khảo các bài tập có chuyên gia thể dục hướng dẫn. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.

Bên cạnh vận động, bạn nên sử dụng thêm sảm phẩm Thạch giảm cân Coffee Jelly của Qbio được chứng minh khoa học về tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Vừa tập thể dục vừa sử dụng Thạch giảm cân Coffee Jelly sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra thật nhanh chóng và thuận lợi.

Cả 5 động tác trên đều là những động tác “kinh điển” để tống khứ mỡ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện cả 5 trong một bài tập. Qbio chúc các bạn giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng xinh đẹp.

------------------------------------------------------------------------

Mọi thông tin chi tiết trao đổi thêm vui lòng liên hệ:

THẠCH CÀ PHÊ QBIO – Thương hiệu của CTY TNHH TM QBIO

Hotline: 0935328055

Email: qbio224@gmail.com

Địa chỉ: 457 Nguyễn Văn Khối, P.8, Q.Gò Vấp, TP.HCM.