Top những loại thực phẩm nên và không nên đưa vào thực đơn giảm cân của bạn

Béo phì đã trở thành vấn nạn, khi tình trạng này ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng ở mức đáng báo động, đặc biệt là ở khu vực thành thị. Các con số thống kê cho thấy rằng tỉ lệ béo phì ở Việt Nam tuy vẫn đang thấp hơn các nước phát triển, nhưng đang có xu hướng tăng mạnh. Với người trưởng thành tỷ lệ thừa cân, béo phì là khoảng 25% trong khi đó đối với trẻ em ở khu vực thành thị tỷ lệ này lên đến 40%.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, có thể kể đến như quá trình đô thị hóa nhanh, lối sống đô thị khiến con người rơi vào tình trạng ít vận động, căng thẳng và một chế độ ăn uống mất cân bằng. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, chất béo, đường cũng là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này. Hãy cùng QBIO tìm hiểu rõ về vấn đề này nhé!

 

Những loại thực phẩm nên hạn chế hoặc không nên đưa vào thực đơn giản cân: 

Tinh bột:

 

Tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, thực tế cuộc sống tại Việt Nam việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không thể do thói quen ăn cơm hàng ngày. Tinh bột có vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ vì thế bạn chỉ nên cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày hoặc thay thế bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó cũng hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột khác như: các loại khoai, bánh mì,...

 

Đồ tráng miệng:

 

Bánh kem, sữa và các loại đồ ăn có chứa rất nhiều chất béo thường xuyên xuất hiện trong các bữa tráng miệng. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ ngay nó trong thực đơn giảm cân của mình ngay nhé. 

 

Hoa quả sấy khô:

 

Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát. 

 

Thuốc lá và rượu bia:

 

Nếu bạn muốn giảm cân thành công và hiệu quả nhanh thì hãy nói không với thuốc lá và rượu bia. Không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt đối với nam giới tỉ lệ béo bụng phần lớn là từ rượu bia. 

 

Nước uống có ga:

Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhiều nhất trên toàn thế giới, đặc biệt là các nước phát triển. Ngay cả khi bạn chọn những loại thức uống không ngọt và dành riêng cho người ăn kiêng cũng không phải là phương pháp lành mạnh. Hãy thay thế - bằng nước lọc hoặc nước trái cây hợp lý. 

 

Những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn: 

Ức gà:

 

Một miếng ức gà (lưu ý không da) chứa khoảng 50gr protein có thể cung cấp 15% năng lượng cho các hoạt động trong một ngày. Bạn hoàn toàn yên tâm vì nó chứa rất ít chất béo nên không lo gây ra lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

 

Đậu nành: 

Khi uống 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml thì nó cũng cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất sơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều nữa. 

 

Yến mạch:

 

Với đặc điểm chất xơ hòa tan lượng calo khiến cho bạn khi ăn yến mạch vào thì cũng tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra nó còn có các hoạt chất tham gia vào quá trình tiêu giảm lượng chất béo trong cơ thể. 

 

Bánh mì Ezekiel:

 

Thành phần giàu protein và lượng calo thấp rất thích hợp cho các bạn nào thích ăn kiểu lowcarb. Chỉ với 1 lát bánh mì là bạn đã cung cấp cho cơ thể 3-4 gram protein tương đương 75 calo

 

Ngũ cốc nguyên hạt:

Đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy

 

Trà xanh:

 

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. 

 

Các loại hoa quả:

Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, tự nhiên thì đừng quên Thạch giảm cân Coffee Jelly của QBIO nhé. 

Coffee Jelly là thương hiệu chuyên dùng cho người ăn kiêng, giúp duy trì và cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng một cách an toàn và lành mạnh. Đây là dòng sản phẩm giúp giảm cân khoa học, thực hiện dễ dàng và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần ăn 1 thanh vào mỗi buổi sáng trước ăn 30 phút là bạn có ngay vóc dáng thon đẹp mà không cần tốn nhiều thời gian. 

Với các gợi ý trên của QBIO, hãy tự chuẩn bị cho mình một chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc của bạn nhé! 

------------------------------------------------------------------------

Mọi thông tin chi tiết trao đổi thêm vui lòng liên hệ:

THẠCH CÀ PHÊ QBIO – Thương hiệu của CTY TNHH TM QBIO

Hotline: 0935328055

Email: qbio224@gmail.com

Địa chỉ: 457 Nguyễn Văn Khối, P.8, Q.Gò Vấp, TP.HCM.